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Ginnastica posturale per la schiena: guida per Anziani

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La ginnastica posturale è una disciplina mirata a migliorare la postura del corpo, alleviando dolori e prevenendo problemi legati alla colonna vertebrale. Questo tipo di ginnastica è particolarmente importante per gli anziani e per la loro schina, poiché con l'avanzare dell'età, la struttura muscolare e scheletrica può indebolirsi, aumentando il rischio di dolori e disfunzioni.

In breve articolo, non esaustivo sull’argomento, esploreremo esercizi di ginnastica posturale che gli anziani possono eseguire sia in palestra, con l'aiuto di un assistente, sia a casa in autonomia.

Benefici della Ginnastica Posturale per Anziani

La ginnastica posturale offre numerosi benefici, tra cui:

  • Miglioramento dell'allineamento della colonna vertebrale
  • Riduzione dei dolori muscolari e articolari
  • Miglioramento della mobilità e della flessibilità
  • Rafforzamento dei muscoli del core (addominali, lombari, pelvici)
  • Prevenzione di cadute e miglioramento dell'equilibrio

Esercizi in Palestra con un Assistente

  1. Allungamento del Gatto e della Mucca
    • Come si esegue: In posizione quadrupedica (a quattro zampe), alternare l'inarcamento della schiena verso l'alto (posizione del gatto) e l'abbassamento della pancia verso il pavimento con sollevamento della testa (posizione della mucca).
    • Benefici: Questo esercizio mobilizza la colonna vertebrale e allunga i muscoli del dorso e dell'addome.
    • Assistenza: Un assistente può guidare il ritmo del movimento e correggere la postura.
  2. Ponte Gluteo
    • Come si esegue: Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevare il bacino verso l'alto, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
    • Benefici: Rafforza i glutei e i muscoli lombari, migliorando la stabilità della schiena.
    • Assistenza: L'assistente può supportare la corretta esecuzione e aiutare a mantenere l'equilibrio.
  3. Stretching del Collo e delle Spalle
    • Come si esegue: Seduti su una sedia, inclinare lentamente la testa da un lato all'altro, avanti e indietro, per allungare i muscoli del collo e delle spalle.
    • Benefici: Allevia tensioni nel collo e nelle spalle, migliorando la postura della parte superiore del corpo.
    • Assistenza: L'assistente può applicare una leggera pressione per aumentare l'allungamento.

Esercizi a Casa in Autonomia

  1. Allungamento del Quadricipite
    • Come si esegue: In piedi, afferrare la caviglia di una gamba e portarla verso i glutei. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere con l'altra gamba.
    • Benefici: Allunga i muscoli della parte anteriore della coscia, migliorando la mobilità del bacino.
    • Autonomia: Utilizzare una sedia o un muro per mantenere l'equilibrio.
  2. Allungamento del Piriforme
    • Come si esegue: Sdraiati supini, con una gamba piegata, posizionare la caviglia dell'altra gamba sul ginocchio della gamba piegata e tirare delicatamente la gamba piegata verso il petto.
    • Benefici: Allunga il muscolo piriforme, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena e nei glutei.
    • Autonomia: Questo esercizio può essere fatto su un tappetino con una leggera trazione delle mani.
  3. Sollevamento delle Braccia
    • Come si esegue: Seduti su una sedia, sollevare le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle e poi portarle sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi abbassarle lentamente.
    • Benefici: Rafforza i muscoli delle spalle e migliora la postura della parte superiore del corpo.
    • Autonomia: Può essere eseguito facilmente senza attrezzature speciali.

Dove rivolgersi fare un corso di Ginnastica Posturale per la Schiena?

Per partecipare ad un corso di ginnastica posturale di valore in Italia, è importante seguire alcune accortezze:

1. Verificare le competenze e le qualifiche dell'istruttore:

  • Assicurarsi che l'istruttore sia in possesso di un diploma rilasciato da un ente riconosciuto, come il CONI o CSEN.
  • Controllare se l'istruttore ha seguito un percorso formativo specifico in ginnastica posturale.
  • Valutare l'esperienza dell'istruttore nell'insegnamento della disciplina.

2. Scegliere un corso adatto alle proprie esigenze:

  • In base al proprio livello di preparazione e agli obiettivi personali, è importante scegliere un corso con un programma adeguato.
  • Esistono corsi per principianti, intermedi e avanzati, nonché corsi specifici per determinate problematiche posturali.
  • È consigliabile consultare l'istruttore per ricevere una valutazione preliminare e un consiglio sul corso più adatto.

3. Valutare l'istituto o il professionista che eroga il corso di ginnastica posturale:

  • Informarsi sulla reputazione dell'ente o dell'istituto che organizza il corso.
  • Verificare se l'ente è iscritto ad albi professionali o associazioni di categoria.
  • Leggere le recensioni di altri partecipanti ai corsi organizzati dall'ente.

Figure professionali con competenze specifiche:

  • Fisioterapisti: in quanto laureati in fisioterapia, sono abilitati all'insegnamento della ginnastica posturale a scopo riabilitativo o preventivo.
  • Laureati in Scienze Motorie: in base al loro percorso di studi e competenze specifiche, possono essere abilitati all'insegnamento della ginnastica posturale.
  • Personal Trainer: con formazione specifica in ginnastica posturale, possono inserire la disciplina tra i servizi offerti ai propri clienti.

4. Diffidare di corsi a basso prezzo o con promesse miracolistiche:

  • Un corso di ginnastica posturale di qualità richiede un investimento in termini di tempo e denaro.
  • Diffidare di offerte troppo convenienti o che promettono risultati rapidi e miracolosi.

5. Consultare il proprio medico prima di iniziare il corso:

  • In caso di particolari condizioni di salute, è importante consultare il proprio medico prima di intraprendere un corso di ginnastica posturale.
  • Il medico può fornire indicazioni specifiche e consigli personalizzati.

Seguendo queste accortezze, avrai maggiori possibilità di scegliere un corso di ginnastica posturale di valore e di ottenere i benefici desiderati per la tua salute e il tuo benessere.

Va bene la ginnastica posturale per la schiena per gli anziani? Fino a che età è possibile?

A questa domanda Geriatriko risponde: sì! La ginnastica posturale è un'attività ottima per gli anziani che vogliono migliorare la postura della schiena e la salute generale.

Inoltre la ginnastica postura per la schiena porta con se molti vantaggi:

  1. Riduzione del dolore alla schiena: La ginnastica posturale aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e a migliorare la flessibilità, alleviando il dolore e la rigidità.
  2. Miglioramento della postura: Esercizi posturali specifici aiutano a correggere posture scorrette e ad assumere una postura più eretta, riducendo la tensione muscolare e il rischio di cadute.
  3. Aumento dell'equilibrio e della coordinazione: La ginnastica posturale migliora l'equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e incidenti, soprattutto negli anziani.
  4. Maggiore benessere generale: La pratica regolare di ginnastica posturale aumenta la forza, la flessibilità e l'equilibrio, migliorando la qualità della vita e il benessere generale degli anziani.

Soprattutto c’è da dire anche che: no, non c'è un limite d'età per la ginnastica posturale. Con esercizi adatti alle proprie capacità e condizioni fisiche, gli anziani di tutte le età possono trarre beneficio da questa attività.

La ginnastica posturale, quindi, è una risorsa preziosissima per gli anziani, aiutando a migliorare la qualità della vita attraverso il rafforzamento muscolare e la correzione della postura. Sia in palestra, con l'aiuto di un assistente, sia a casa in autonomia, è possibile eseguire esercizi efficaci per mantenere la schiena in salute e ridurre i dolori.

Con una pratica costante e corretta, gli anziani possono godere di una maggiore mobilità, meno dolori e una vita più attiva e indipendente.

Giovedì, 27 Giugno 2024